1. Yaddan çıxmayan boşqab
Boşqabı sadə sxemlə xatırlamaq – yarısı tərəvəz, qalan hissə zülak və taxıllar arasında bölünür. Bu, məcburi qayda deyil, sadəcə vizual istinad nöqtəsidir.
Neytral informasiya səhifəsi
Sağlam qidalanma üçün sadə və real ritm
Bu səhifə gündəlik qidalanmanı “mükəmməl pəhriz” kimi deyil, real həyatla uyğunlaşan balansa yaxınlaşdırmaq üçün neytral planlaşdırma ideyaları təqdim edir. Burada xəstəliklər, arıqlama nəticələri və ya müalicə haqqında heç bir vəd yoxdur.
Kiçik, davamlı addımlar
Təzyiqsiz yanaşma
Planlaşdırma və qeydlər
Məqsəd – insanlara gündəlik menyunu, su qəbulunu və əsas qida qruplarını xatırladan sadə çərçivə verməkdir. Hər bir dəyişiklik fərdi vəziyyətə və mütəxəssis məsləhətinə uyğun olmalıdır.
Qısa xülasə
“Bir günün boşqabı” necə görünə bilər?
Tərəvəzlər + zülak mənbəyi + tam taxıllar + su. Buradakı planlaşdırıcılar bu nisbətləri xatırlatmaq, porsiyaları yazmaq və gün ərzində balansı görmək üçün nəzərdə tutulub.
Bu, pəhriz resepti deyil, gündəlik qidalanma vərdişlərini rahat izləməyə kömək edən neytral skeletdir.
Yanaşmanın əsasları
Sağlam qida ritminin 3 sadə prinsipi
Burada heç bir “ideal” model yoxdur. Prinsiplər maksimum real həyat və gündəlik qrafiklə uzlaşmağa hesablanıb: ofis, dərslər, ailə, yolda qəlyanaltılar və s.
2. Gün ərzində su xatırlatmaları
Xüsusi “su zolağı” vərəqi gün ərzində içilən stəkanları qeyd etməyə kömək edir. Bu, normal vərdişi xatırlatmaq üçündür, tibbi hədəf deyil.
3. Günün ritmi, yox ki məhdudiyyət
Planlaşdırıcılar günün ritmini görməyə kömək edir: əsas yeməklər, qəlyanaltılar və hərəkət. Burada qadağalar yox, müşahidə və özünə qarşı diqqət var.
Çap edilə bilən vərəqlər
Qidalanmanı sistemləşdirmək üçün planlaşdırıcılar
Aşağıdakı vərəqlər menyunu planlaşdırmaq, qida qruplarını xatırlamaq və öz gündəlik ritminizi vizual görmək üçün nəzərdə tutulub. Onlar pəhriz proqramı deyil və nəticə vəd etmir.
“Həftəlik menyu planı”
Həftənin günləri üzrə səhər yeməyi, nahar, şam və qəlyanaltılar üçün qısa qeyd sahələri. Ailə üçün alış-verişi öncədən planlaşdırmaq rahat olur.
“Boşqab balans chek-listi”
Tərəvəz, zülak, tam taxıllar və faydalı yağlar üçün sütunlar; hər yeməkdə hansı qida qrupunun yer aldığını qeyd etmək mümkündür.
“Su və hərəkət izləyicisi”
Gündəlik su stəkanları, qısa gəzintilər və sadə hərəkət vərdişləri üçün sətirlər. Məqsəd – gündəlik ritmi görmək, yox ki rekord qırmaq.
“Zərif şirniyyat qeydləri”
Şirniyyata tam imtina yox, onu planlaşdırılmış və şüurlu etmək üçün vərəq: nə zaman, nə qədər və hansı kontekstdə qəbul etdiyinizi yazmaq olur.
Seçilmiş planlaşdırıcılar üçün sorğu
Bu forma vasitəsilə seçdiyiniz vərəqlər barədə əlaqə sorğusu göndərirsiniz. Məlumatlar yalnız cavab üçün istifadə oluna bilər.
Cəmi: ₼0
Bu nədir və nə deyil?
- Bu, pəhriz proqramı və ya arıqlama marafonu deyil;
- Materiallar sağlam qida vərdişlərini xatırladan neytral çərçivədir;
- Burada xəstəliklər, müalicə və ya dərmanlardan bəhs edilmir;
- Hər bir qərar şəxsi məsuliyyət və mütəxəssis məsləhəti əsasında verilməlidir.
Əsas ideya: gündəlik qidalanma ritmini rahat görmək, özünüzü günahlandırmadan kiçik addımlarla balansı gücləndirməkdir.
Tez-tez verilən suallar
Səhifə barədə qısa açıqlamalar
Bu planlaşdırıcılar tibbi məsləhət əvəzidir?
Xeyr. Bütün məzmun ümumi informasiya xarakteri daşıyır və diaqnostika, müalicə və ya tibbi məsləhət hesab edilə bilməz. Hər hansı sağlamlıq məsələsində birbaşa həkimə müraciət edin.
Buradakı sxemlər hər kəs üçün uyğun hesab edilməlidir?
Yox. Qidalanma ehtiyacları yaş, aktivlik, sağlamlıq vəziyyəti və digər amillərdən asılıdır. Buradakı materiallar yalnız müşahidə və öz ritminizi daha aydın görmək üçün nəzərdə tutulub.
Forma doldurmaqla automatiki olaraq hansısa xidmətə yazılıram?
Yalnız əlaqə sorğusu göndərmiş olursunuz. Bu, klinika və ya tibbi xidmətlər üçün qeydiyyat forması deyil, məlumatlılıq təşəbbüsüdür.
Burada konkret nəticə vəd olunur?
Xeyr. Heç bir kilo itkisi, göstəricilərin yaxşılaşması və ya başqa nəticə zəmanəti verilmir. Planlaşdırıcılar yalnız gündəlik vərdişləri qeyd etmək və strukturlaşdırmaq üçündür.
Qeyd: Bu sayt sağlam qidalanma vərdişləri barədə ümumi və neytral məlumat təqdim edir. Burada heç bir diaqnoz, müalicə vəd edilmir və nəticə zəmanəti verilmir.